ホットヨガの美肌効果は本当か!?やり方を間違えて肌荒れを起こす人も!

斉藤 玲奈

皆さんは、ホットヨガと聞いてどのような効果があるとお考えですか。ホットヨガには様々な効果がありますが、その中でも「美肌効果」を期待している方は多いのではないでしょうか。

 

ホットヨガは汗をたくさんかくため、美肌効果を得るためには、正しいスキンケアが欠かせません。ホットヨガを受ける際にスキンケアの方法を間違ってしまうと、逆に肌荒れを起こしてしまいます。

 

そこでこの記事では、どうしてホットヨガに美肌の効果があるのか、また美肌効果をより効果的に得るためのスキンケアの方法をご紹介していきます。

斎藤先生

ヨガインストラクター

斉藤玲奈

ヨガインストラクターとして活動中。スタジオでのレッスンに加え、ヨガフェスタ・ヨガジャパン・神宮ヨガなどの大規模イベントの講師としても活躍。全米ヨガアライアンスRYT200取得/インナービューティープランナー。

ホットヨガとは

そもそもホットヨガとは、室温が30度から40度、湿度が55%から60%と言う高温多湿のスタジオで行うヨガのことをいいます。これは、東南アジアの気候や、日本の8月の蒸し暑さの中、ヨガを行うイメージに近いです。

 

そのため、ホットヨガのスタジオに身を置くだけで、数分も経てば汗が吹き出してきます。この発汗効果による血行の促進が美肌効果に関係しているのです。

通常のヨガとの違い

ホットヨガは、通常のヨガに比べ高温多湿の環境でポーズをとります。そのため、固まった筋肉を早い段階でほぐすことができることが通常の常温のヨガとの違いです。

 

常温のヨガよりも筋肉がほぐれやすいため、体の可動域が広くなり、より大きくポーズをとることができます。そのため、より多くのエネルギー(カロリー)消費が可能となるのです。

高温多湿がもたらす美肌効果

ホットヨガの汗

たくさん汗をかくことで美肌に

ホットヨガは、高温多湿な環境でヨガのポーズをとるため、たくさん汗をかきます。たくさん汗をかくことで血液の血行が促進され、毛穴から老廃物が排出されます。これにより、肌のターンオーバーが促進されて、よりきれいな肌に近づくことができます。

湿度が肌の潤いをサポート

ホットヨガは、湿度が高い環境でヨガを行うため、肌が常に潤った状態に保たれます。特にこの60%程度の湿度は、肌に優しい湿度とされているので、美肌を目指すには効果的な環境です。

 

また、レッスン中は水分補給もきちんと行うので、乾燥しがちな肌にもしっかりと水分が行き渡り美肌につながります。

ストレスの発散がもたらす美肌効果

ストレスが肌荒れの原因になる理由

肌荒れの原因の1つにストレスが挙げられます。過度なストレスを受けると、人の体の中では、血管の収縮や免疫機能の低下などが起こります。これにより肌のターンオーバーがされにくくなってしまい、肌荒れを起こしやすい状態になってしまいます。血管の収縮が起こると、肌に新鮮な酸素が送られにくくなり、肌の老化が促進されてしまうのです。

 

また、ストレスを受けると、本来は美肌づくりに必要なビタミンCが、肌ではなく、ストレスに対抗するために使われてしまいます。ビタミンCは、ストレスに対抗する「抗ストレスホルモン」の原料であり、ストレスが多い状態になると、それと戦うために、ビタミンCをたくさん消費することになります。こうなると、本来美肌づくりに必要なビタミンCが不足してし、コラーゲンの生成や抗酸化がスムーズに行われなくなり、肌の乾燥や毛穴が目立ちやすくなったりします。

ホットヨガによるストレス解消効果

ホットヨガを行うことで、体を動かすことや汗をかくことがストレス発散につながります。ホットヨガを行う際は深い呼吸を意識することで、心身ともにリラックスすることができますよ。

 

こうして、ストレスの解消をすることで、ビタミンCの消費を抑え、美肌づくりに役立てることができるのです。

便秘解消がもたらす美肌効果

ヨガで座禅を組んでいる様子

レッスン中の水分補給が便秘を解消

便秘になると、血行が悪くなることや、腸に便が長く留まることにより生じる毒素により肌荒れになると言われています。便秘は水分不足が原因で起こることが多く、水分をこまめに取ることが便秘解消には効果的です。

 

普段あまり水分補給をしていない人でも、ホットヨガのレッスン中は沢山汗をかくので、こまめにお水を飲むようになるでしょう。ホットヨガスタジオでは、レッスンの際は水を500ml以上持ち込むことがルールになっているところも多いため、こういった水分補給により、便に十分な水分が含まれ、便秘を解消することができます。

3つの便秘の解消で美肌に

実は、便秘には3つの種類があるのをご存知ですか。そのうち2つは水分不足、残りの1つはストレスによって引き起こされる便秘です。

<便秘1:弛緩性便秘>

硬く大きな便が特徴の便秘です。大腸の動きが悪くなり、便を押し出せずに便が溜まってしまうことで便から水分が減っていき、より便が出にくくなっていきます。

 

<便秘2:直腸性便秘>

硬い便が蓋をしている状態が特徴の便秘です。トイレに行くことを我慢していると、便意に鈍くなってしまい、腸に便が溜まってしまいます。便が溜まることによって、どんどん水分が失われ、より便が出にくくなっていきます。

 

<便秘3:痙攣性便秘>

コロコロとした小さい便が特徴の便秘です。ストレスが原因で自律神経が乱れ、便秘を引き起こします。

 

水分不足からくる弛緩性便秘、直腸性便秘はホットヨガのレッスン中の水分補給で解消に向かいます。ストレスからくる痙攣性便秘は、ホットヨガのストレス発散の効果により、自律神経が整うことで解消することができます。

 

また、ホットヨガのポーズをとることで、内臓が正しい位置に整えられ、便が出やすい環境を作ります。排便がしっかりしていると老廃物が排出され美肌につながります。

ホットヨガで肌が荒れる理由

「ホットヨガを始めたら肌が荒れた。」という声を耳にすることがあります。これは個人の体質がホットヨガに合わなかったと言う場合も考えられますが、多くの原因はレッスン中のスキンケアがうまくできていないことが考えられます。

汗が肌荒れの原因かも!?

ホットヨガのレッスン中は、たくさんの汗をかきます。汗をかくことで老廃物が排出され肌が綺麗になる!というのは間違っていませんが、ただ汗をだらだらとかいているだけではいけません。

 

汗をかいた肌はベタついており、空気中のホコリや汚れが付着しやすくなります。その汚れが肌を刺激してしまい、肌荒れを引き起こす可能性があります。

 

また、汗を放置していると、汗が蒸発し肌の潤いを奪ってしまいます。こうして乾燥した肌に汗の塩分や尿素といった雑菌が毛穴に入り、肌荒れの原因になってしまいます。

「小まめに拭き取る」が肌荒れ防止に

このようなトラブルを防ぐために、「汗をかいたらこまめに拭き取る」ことを心がけましょう。レッスン後にシャワーを浴びるからといって、レッスン中に汗を拭かないのはオススメできません。こまめに拭き取って、お肌を清潔に保ちましょう。

レッスン前後のスキンケア方法

レッスン前

レッスンを行う前に、メイクはきちんとオフしておきましょう。たくさん汗をかくことで、毛穴が開いて中の汚れを排出することができます。しかしメイクをしたままですと、毛穴が詰まってしまったり、ファンデーションと汗が反応して炎症を起こしてしまうことがあります。

 

レッスン中、他の受講者さんにノーメイクの状態を見られるなどといった心配があるかもしれませんが、ほとんどの方がすっぴんでレッスンを受けています。気にせずに、安心して参加してください。

レッスン後

レッスン後は汗がついたままにせず、きちんとシャワーなどで洗い流しましょう。また乾燥しないようにローションやクリームなどをきちんと湿布してお肌を整えることをお勧めします。

 

ホットヨガのレッスン後は、毛穴が開いており肌の血行が良い状態なので、化粧水やローションが肌の奥まで浸透しやすくなっています。レッスン後に時間がある場合は、毛穴が開いている間に、シートマスクやパックなどをつけて保湿するとより効果的です。

 

また、レッスン後に特に用事がない場合はメイクをせずに帰宅することをお勧めします。肌を休めてあげることが大切です。また、血行が良くなっているので、肌の発色もよく、メイク無しでもツヤが出ますので、メイクがいらないかもしれません!

ホットヨガは肌質改善が期待できる

ホットヨガを続けることで、基礎代謝を向上することができます。代謝がアップすることによって肌のターンオーバーが促進され、肌質の改善につながります。

 

基礎代謝が向上すると、汗をかきにくかった人も汗をかきやすくなり、肌トラブルが減ったり、顔色が明るくなったという声もあります。元の肌が明るくなったり、潤いが保たれることで、化粧のりも良くなり、メイクが楽しくなりますね!

より美肌効果を得る方法

ホットヨガによる美肌効果を高めるためには、レッスン前にコップ1杯の白湯を飲んで内臓を温めておくと良いでしょう。さらにメイクをオフしてからレッスンに参加すると、毛穴がよく開やすくなりより美肌効果を高めることができます。

 

また、食事に気をつけるとより効果的です。ホットヨガの前後1~2時間は食事を避け、食事の内容も、脂っこいもではなく、タンパク質をきちんと摂取すると良いでしょう。

美肌効果はいつ頃から出る?

美肌の効果が実感できるまで、約2~3ヶ月かかると言われています。すぐに効果が現れなくても、継続してみることが大切です。

 

この期間に、肌に溜まった老廃物を出し切り、お肌のターンオーバーが促進されて、美肌を得ることができるでしょう!

お勧めのホットヨガスタジオ

これからホットヨガに通って美肌効果を得たい!と考えている方へ向けて、ホットヨガスタジオの情報をまとめます。スタジオ選びの参考になさってください。ホットヨガスタジオは数多くありますが、まずはLAVA(ラバ)とCALDO(カルド)の大手2社を抑えておきましょう。

LAVA(ラバ)

LAVAイメージ画像

画像出典:https://yoga-lava.com

全国400店舗以上を展開する業界最大手のLAVA。充実した店舗数や設備、予約・キャンセルの対応の良さにより、柔軟に安心して通うことができます。忙しいけど、美肌になりたい!そんな方にお勧めのホットヨガスタジオです。

<基本情報>
  • 40種類以上のプログラム。
  • 全国420店舗以上を展開。
  • 男性が通えるコースがある。
  • 料金:マンスリー4 フルタイム(1店舗)9,537/(税込10,300)など。

 

【口コミ調査!】Twitterで一般アカウントの投稿を調べてみました!
  1. LAVAは痩せるのには時間がかかるけど、早ければ1週間でも肌は大きく変わるよ!まじで!(※別アカウントへのリプライより)
  2. ホットヨガの後の肌のスベスベ感はヤバイですよねヽ▽`)/ 私もLAVAに通っていますが(もうすぐ諸事情により退会します…。)吹き出物も出ないし、デトックス効果半端無いです!(※別アカウントへのリプライより)
  3. LAVAの「ヨガベーシック」が半分マッサージパートなのですがよく眠れて肌がめちゃ、やわらかくなります!「リンパ+ヨガ」ってプログラムがオススメです!(※別アカウントへのリプライより)

 

LAVA(ラバ)の肌に関する口コミツイートは多く投稿されていました。「LAVA 肌」でツイートを検索していただくと、ご自身でも多くの口コミを確認していただけると思います。

 

また、LAVA(ラバ)は体験レッスンが500円から受けることができます。気になったらまずは体験に参加して、自分の肌がホットヨガに合うのかどうかを確認されることをおすすめします。 

こちらからLAVAの体験レッスンに申し込めます!

CALDO(カルド)

カルドイメージ画像

画像出典:https://www.hotyoga-caldo.com

フィットネスジムや加圧メイキングなどを利用することができるホットヨガスタジオです。広々としておりストレスを感じないのが特徴。予約なしでもレッスンに参加でき、他のホットヨガスタジオに比べてリーズナブルな点も見落とせない魅力の一つです。

<基本情報>
  • 事前予約が不要。
  • 全国80店舗以上を展開。
  • 銀イオンスチームを採用。
  • 料金:6,980円(税別) /4回で全営業時間利用可能(11回)など。

 

【口コミ調査!】Twitterで一般アカウントの投稿を調べてみました!
  1. わたしは自宅近くのカルドです!ポーズとかわたし全然できないけど、あの部屋に寝転がっているだけで肌綺麗なるからほんとおすすめです!一緒に頑張ろう(*^-^*)(※別アカウントへのリプライより)

 

CALDO(カルド)は手ぶらの体験レッスンが980円から受けることができます。気になったらまずは体験に参加して、自分の肌がホットヨガに合うのかどうかを確認されることをおすすめします。

こちらからCALDOの体験レッスンに申し込めます!

体験に行く前に、自分にあったスタジオをもっと探したいという方向けに、こちらの記事でスタジオ選び方のサポートもしています。参考になさってください!

現役ヨガ講師3名が教える!失敗しないヨガスタジオ・教室の選び方

まとめ

いかがでしたか?お肌が綺麗だと、気分も上がりますよね。ぜひホットヨガで美肌を目指してみてはいかがでしょうか。お近くのホットヨガスタジオに足を運んでみてくださいね!

この記事を書いた人
斉藤 玲奈
ヨガインストラクター
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