パーソナルジムの食事指導の中身|めんどくさい?なしでも大丈夫?

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パーソナルジムを調べていると、どの店も「食事指導つき」と書いてあるのに、実際に何をされるのかは分からないままだと思います。そこでこの記事では、344店(25の市)の公式サイトを1店ずつ確かめた結果に、大手7社の公式情報と国の資料を合わせて、食事指導の中身と料金、報告の手間を数字で説明します。

パーソナルジムの食事指導で実際にやること

流れは大きく3つです。最初に目標と今の食べ方を聞き取ってルールを決める。毎日の食事を記録して報告する。それに対して食べ方を直すアドバイスが返ってくる。この記録・報告とアドバイスのやり取りを、コースが終わるまで繰り返します。

最初に決めること

食事指導は、いきなり「これを食べてください」からは始まりません。最初のカウンセリングで、目標(何kg落としたい、体を引き締めたい)と、今どんな食事をしているかを聞かれます。

これは業界の共通の流れのようです。国民生活センターが2022年に公表した資料では、調べた10サイトのうち8サイトが事前ヒアリングをすると書いていて、そのうち5サイトは食事内容も確認するとしていました。契約前の体験でも、前日に食べたものを聞かれることがあります。

聞き取りのあとに、その人のルールが決まります。1日の食事量の目安、増やすもの(たんぱく質が多い食材など)、減らすもの。何をどれだけ変えるかは、店の方針と本人の目標で変わります。

毎日やること(記録と報告)

期間中の毎日の仕事は、食べたものの記録と報告です。よくあるのは、食事の写真を撮ってLINEで送る形です。

大手の公式サイトには、この部分がはっきり書かれています。ライザップは会員専用のLINEに1日3食ぶんを送り、毎日トレーナーから返事が来る仕組みで、約2ヶ月・180食ぶんを見てもらう計算だと公式に説明しています。チキンジムは、管理栄養士のLINEに食事の写真を送るとアドバイスが返ってきます。かたぎり塾は「撮った写真をLINEなどでトレーナーに送るだけ」と説明しています。

かたぎり塾の公式サイトには、この仕組みの狙いも書かれています。記録を人に見てもらうことで「ズル」がしづらくなる。記録と報告そのものが、食べすぎを止める仕掛けになっています。

返ってくるもの(食べ方の直し)

報告に対して返ってくるのは、ダメ出しだけではありません。コンビニや外食での選び方、食べる量と時間の直し方、次の食事で何を足すか。「これなら続けられる」の範囲で、少しずつ食べ方を変えていく提案をもらえます。

アドバイスの土台になっている考え方は、国の健康情報サイト(e-ヘルスネット)に書かれているものと同じです。「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、過剰分が体脂肪として蓄積される」。つまり出発点は、食べる量と使う量のバランスを整えること。どうやって整えるか(何を減らすか)が、店ごとの方針の違いです。

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食事指導は、どの店にも付いているわけではない

「パーソナルジム=食事指導つき」と思われがちですが、実際は店によります。344店の公式サイトを1店ずつ開いて数えると、料金やコースの案内で食事に触れていたのは95店、全体の3割弱でした。残りの7割は、少なくとも料金やコースの案内には食事の話が出てきません。ただし「書いていない=やっていない」とは限りません。公式の案内で確認できなかったという意味なので、気になる店には直接聞いてください。

食事に触れていた95店のうち、「コースに込み」とはっきり書いていたのが24店、オプションなどの別料金にしていたのが32店(残りの店は、触れてはいても込みか別かまでは書かれていませんでした)。込みの店より、別料金の店のほうが多いという結果です。

大手も「込み」と「別」に分かれる

大手7社の公式サイトで、食事サポートの扱いを確認しました。

同じ「大手」でも、ライザップとチキンジムは込み、かたぎり塾は個別サポートだけ別料金、ELEMENTは別料金オプション、BEYONDは食事つきを上位コースに分けています。エクササイズコーチは珍しい形で、公式サイトのよくある質問に「食事指導なしでも可能です」とあり、料金は食事指導込みの場合と同じだと書かれています。

別料金の場合、いくらかかるか

別料金の店の値段は、店によって大きく違います。344店のうち月あたりの表示があった店では、いちばん安くて月3,300円、いちばん高くて月55,000円。多かったのは月1万〜3万円台前半です。

月55,000円と月3,300円では、同じ「食事指導」でも中身が違います。毎日見てもらうのか、週に1回なのか、返事は人かAIか。値段だけでなく「どこまで見てもらえるのか」をセットで確認してください。料金の全体の話は、相場の記事にまとめています。

パーソナルジムの料金相場|344店の実測で月4回いくらか

見積もりで気をつけたい「必須オプション」

コース料金の外に、食事指導費が必ず付く店もあります。344店の中では、REVIA(つくば市・土浦市)のダイエットコースは、食事指導(月33,000円・最低1ヶ月)が必須で、コース料金には含まれていません。PURE SHAPE(越谷市)も、あるプランで初月に食事サポート30,000円が必須と書いています。

どちらも公式サイトに書いてあることなので、隠してはいません。ただ、コース料金だけを見て比べると、支払う総額を読み違えます。体験や見積もりの場では、この3つを聞いてください。

1. 食事指導はコース料金に込みですか、別ですか
2. 別の場合、外せますか(外すといくら安くなりますか)
3. 報告は何を、どのくらいの頻度で送りますか

パーソナルジムに安く通う方法|344店の実測でわかった料金の下げどころ

何をどう食べる方針なのかは、店で違う

「食事指導=糖質制限」と思われがちですが、大手の公式サイトを読み比べると、方針ははっきり分かれています。どれが正解という話でもなく、店ごとの考え方の違いです。

ライザップは、時期によって糖質の量を変える低糖質の食事法です。公式サイトには「減量期は脂肪を燃やす、筋肉向上期は基礎代謝を保つため一定量の糖質を摂取、スタイルキープ期は糖質をゆるやかに増やしていきます」とあります。

24/7ワークアウトは逆で、「しっかり3食食べて、必要な栄養素を必要な分だけ適切なタイミングでとる、無理のないダイエットの方が、実はメリットが多いのです」と書いています。極端に減らすのではなく、3食のバランスを整える方針です。

エクササイズコーチは、糖質を控えることを土台に、たんぱく質・脂質・炭水化物の配分(PFCバランス)を人ごとに決める、と公式サイトに書いています。

どちらを選ぶかの目安はシンプルで、その食べ方を自分の生活で2〜3ヶ月続けられそうか、です。外食や付き合いが多いのに糖質を厳しく控える店を選ぶと、方針そのものがストレスになります。体験で方針を聞いて、今の生活とぶつからないかで判断してください。

「食事制限なし」の意味

広告でよく見る「食事制限なし」は、「食事を何も見ない」という意味とは限りません。多くの場合、「無理な制限はしない(でも記録や報告はする)」という意味で使われています。逆に、エクササイズコーチのように指導そのものを外せる店もあります。言葉の印象で決めず、「制限なしとは、具体的に何をしなくていいことですか」と聞くのが確実です。

合わない指導もある

指導の中身は、店とトレーナーによって当たり外れがあります。国民生活センターの2022年の資料には、けがをした事例の中で、担当トレーナーが「糖質ばかりの食事や、いきなり肉をたくさん食べるメニューなど、不適切と考えられる食事指導を行っていた」と記載されたものがあります。

トレーナーの知識には差がある、と考えておいたほうがよさそうです。体験のときに「なぜ自分にはこの食べ方なのか」を聞いて、理由を自分の言葉で説明してくれる店を選んでください。説明が「とにかく糖質を抜けば痩せます」だけなら、慎重になっていいと思います。

毎日の報告はめんどくさい?正直な答え

手間は、確実にあります。毎食送る形なら1日3回。ライザップの場合、先ほどの計算で約2ヶ月・180食ぶんになります。これを「見てもらえるから続く」と感じるか「監視されているようで苦痛」と感じるかは、人によります。

ただ、報告の重さは店のやり方でまったく違います。344店と大手の公式サイトを見ていくと、だいたい4段階に分かれます。

店が報告をどれだけ重く見ているかが分かる例もあります。プロフィットネス(松本市)の返金保証は、「食事管理を毎日送信」したことが適用条件のひとつです。この店にとって毎日の報告は、おまけというよりプログラムの本体です。

送れない日があるとどうなるかは、店によります。プロフィットネスのように毎日の送信を返金保証の条件にしている店では、途切れるとその保証は使えません。毎食の報告に不安があるなら、体験で「送れない日があったらどうなりますか」と聞いておいてください。

続けられるか不安なら、軽い形から

毎食の報告に自信がない場合は、セッションのときに話すだけの形や、期間を区切った形を選ぶ方法があります。上の表のとおり、報告なしの食事指導も実際にあります。

食事指導は「濃いほど良い」ではなく、「自分が最後まで続けられるやり方か」で選ぶほうが、結果につながりやすいと思います。

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誰が指導しているのか(資格の実際)

食事指導をしているのは、ほとんどの店でトレーナー本人です。344店の公式サイトで、栄養士・管理栄養士の在籍に触れていたのは2店だけでした(つくば市のBODY STOIC=専属栄養士、富山市のtotonou=栄養士資格を持つトレーナー)。ライザップやチキンジムのような大手チェーンは会社として栄養士を置いていることが多いので、このすぐあとで分けて説明します。

資格がなくても違法ではない

「栄養士でもないのに食事指導をしていいの?」という疑問には、法律の答えがあります。栄養士・管理栄養士は栄養士法で決められた免許制の資格で、資格のない人がこの名称を名乗って栄養指導の仕事をすることは禁じられています(第1条・第6条)。

一方で、この法律が禁じているのは、資格がないのに栄養士と名乗ることです。栄養士と名乗らずに食事の助言をすること自体を禁じる条文は、栄養士法には見当たりません。つまり、トレーナーが食事のアドバイスをするのは違法ではありません。ただし、資格があれば身についているはずの専門知識が、あるとは限りません。

大手は栄養士を後ろに置く形が多い

大手は、トレーナー一人の知識だけに頼らない形にしています。ライザップは提携医師・管理栄養士・カウンセラーがチームを組み、トレーナーの後ろに付く形。チキンジムは管理栄養士本人がLINEの食事サポートを担当します。24/7ワークアウトは管理栄養士が監修したレシピを配り、BEYONDは「国家資格を持った管理栄養士もしくは実績あるBEYONDトレーナー」が食事管理をすると書いています。

「栄養士監修」という表記を見たら、監修者が毎日の報告を見てくれるのか、資料を作っただけなのかを確認すると、実際のサポートの厚みが分かります。

資格の有無だけで指導の質が決まる話ではありませんが、体験のときに「誰が食事を見てくれますか」「その人はどんな勉強をした人ですか」と聞いてみて、すっと答えが返ってくる店か確かめる価値はあります。

食事指導なしでも大丈夫?

体を変えたいなら、食事も変えるのが原則です。食べる量と使う量のバランスが崩れたままでは、運動だけで取り返すのは大変です。ただ、食事を変えるのに、ジムの指導という形まで必要かどうかは人によります。

なしで足りるのは、こんな人です。

• 自炊が中心で、食事の内容を自分で決められる
• 記録アプリなどで、自分の食事を続けて振り返れる
• 目的が減量ではなく、筋力や姿勢の改善

逆に、次に当てはまるなら、指導を付ける意味は大きいと思います。

• 何をどれだけ食べればいいか、そもそも分からない
• 一人だと、記録が3日で止まる
• 決まった期間で結果を出したい事情がある(結婚式など)

なしを選ぶと、いくら安くなるか

食事指導なしのプランを置く店では、あり・なしの差額が食事指導の値段の目安になります。344店の中の実例では、Carat(つくば市)は同じ月8回×2ヶ月(全16回)のコースで、食事管理あり199,000円・なし179,000円。差は20,000円です。FIRST SESSION(静岡市)は、LINE食事指導込みのコースが24回316,800円、食事指導なしのライトコースが同じ24回で216,000円。差は100,800円あります(コース名が違うため、差のすべてが食事指導ぶんとは限りません)。

同じ「食事指導なし」でも、差額が2万円の店と10万円の店があります。差額が大きい店は、それだけ食事の管理に人手をかけていると考えていいと思います。なお、けがや体調不良を経験した200人に聞いた国民生活センターのアンケートでは、栄養・食事指導ありの人が133人と3人に2人でした。偏りのある調査ではありますが、食事指導を付けて通う人が多いことはうかがえます。

なしを選んだ場合にどれだけ結果が変わるかのデータは、店側も出していません。目安として、目的が減量で、先ほどの「指導を付ける意味が大きい人」に当てはまるなら、差額を払う価値があると思います。筋力や姿勢が目的なら、なしで始めて、必要を感じてから足す順番でも遅くありません。

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よくある質問

まとめ

パーソナルジムの食事指導は、毎日の食事を写真やLINEで報告して、食べ方を直すアドバイスが返ってくる仕組みです。全店に付くとは限らず、344店の公式サイトで食事に触れていたのは3割弱。込みの店(24店)より別料金の店(32店)のほうが多く、別料金の目安は月1万〜3万円台前半でした。

覚えておいてほしいことは1つです。食事指導は、内容の濃さより「自分が最後まで続けられる形か」で選んでください。毎食の報告が向く人もいれば、週1〜2回、セッションのときに15分話すだけのやり方が向く人もいます。どんなに良い指導でも、報告が止まれば効きません。

体験のときに確かめるのは3つです。「食事指導は込みですか、別なら外せますか」「報告は何をどのくらい送りますか」「誰が見てくれますか」。この3つにその場で答えられる店なら、入ってからの食い違いは起きにくいと思います。

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