筋トレで痩せる最強の方法！「下半身・二の腕・ふくらはぎ」部位別のやり方まで
Q&Aよくある質問
- ダイエットにおすすめの食材や食べ物はどのようなものですか？
- ダイエットには「低カロリー高タンパク」の食材や「GI値の低い」の食べ物がおすすめです。※GI値とは、食後血糖値の上昇を示す指標です。
- ダイエットにおすすめのサプリメントはどのようなものですか？
- ダイエットのサプリメントを利用するのであれば、サプリメントを飲むだけで痩せるわけではないということをまずは念頭に置きましょう。その上で、ダイエットでは「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」が上回ることが大切です。そのため、ダイエットのサプリメントには、「摂取カロリー」を抑えることを目的に、食欲を抑える効果を含んだ栄養素を配合した商品や、「消費カロリー」を増やすことを目的に、筋肉の合成反応を高めるためのサポートをする効果のある栄養素を配合した商品など、様々な種類があります。ダイエットにおすすめのサプリメントとは、あなたのダイエットの目的（摂取カロリーを抑えたい・消費カロリーを増やしたいなど）の達成を、サプリメントに配合された栄養素の効果がサポートしてくれるものだと考えましょう。
- ダイエットにおすすめのアプリはどのようなものですか？
- ダイエット用のアプリは主に、「食事管理をするためのアプリ」「体重や体脂肪率を管理するためのアプリ」「歩数など運動履歴を管理するためのアプリ」「ダイエットのための運動コンテンツを閲覧するためのアプリ」があります。それぞれのアプリで目的や機能が違うので、ご自身のダイエットの状況にあったものを選びましょう。
- ダイエットにおすすめの運動はどのようなものですか？
- 人間の筋肉は太ももの筋肉が一番大きな筋肉です。太ももを刺激する運動をすることで、効率よくカロリーを消費することができます。具体的にはスクワットなどがオススメです。また、人の体は運動をするときに「糖質から脂質の順」にエネルギーを使います。そのためダイエットでは、糖質をメインのエネルギーに使う筋トレ（＝無酸素運動）を先に行い、あとから脂肪をメインのエネルギーとするランニング（＝有酸素運動）を行う順番にすることで、体脂肪を効率的に消費できます。
- ダイエットにおすすめのジムはどのようなものですか？
- ダイエットにはパーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマン、ないし１対２の形式でトレーニングを行うジムです。パーソナルジムでは、トレーニング指導だけでなく、食事指導も行ってくれるため、指導に従って生活することで効率的にダイエットを行うことができます。
- ダイエットが続かない人におすすめの方法はありますか？
- ダイエットが続かない人は、ダイエットのモチベーションを上げる工夫をしましょう。例えば、「周りにダイエットをすることを宣言してしまう。」「運動時に好きな音楽を流す。」「スマホの待受画像をなりたいスタイルの芸能人にしてみる。」などです。食事と運動の管理だけでなく、ダイエットを続けるモチベーションを管理するようにしてみましょう。
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