ランニングシューズの選び方！値段・デザイン以外に重視すべき３要素

その身ひとつではじめられるランニングですが、シューズの準備をしっかりすることで走りやすさがぐっとあがります。

運動不足解消にランニングをはじめたい！そんな方は、ランニングシューズ選びからはじめてみませんか？

今回は、ランニング初心者の方向けに、ランニングシューズの選び方をまとめてみました。

ぜひ、参考にしてみてください！

私が初めてランニングシューズで走ったときは、動く歩道の上を走っているような、身体が勝手に前に進むような感覚にすごく驚いたくらいです。ランニングをされる方なら、一足は持たれることをおすすめします！

	倉本 岳
参加者3000名を超える都内最大級のランニングチーム「Morning Running Club（通称モニラン会）」の代表。フルマラソンの自己ベストは3時間26分。

まずは足の形（足型）の把握

フルマラソンに出るくらいのランニング経験者に、「ランニングシューズの選び方を教えて！」とたずねると、「まずは足の形（足型）を調べよう！」と言われることがあるかもしれません。

なぜなら、足の形（足型）によって、ランニングシューズを選ぶ際に気をつけるポイントが変わるのです。一般的に、足の形（足型）は次の３つのタイプがあると言われています。

それぞれの足の形（足型）ごとの、ランニングシューズを選ぶ際に気をつけるポイントはこちらです。

ランニングシューズは、自分の足の形（足型）にあったシューズを選ぶことが大前提です。

ブランド（ナイキやアシックスなど）や値段からシューズを選び始めるのではなく、まずは上記のポイントをおさえましょう。

シューズの正しいサイズを知る

シューズ選びの際、足の形（足型）の次に大切になるのが、正しいサイズを選ぶことです。

走っている間は、前方に体重がのるため、つま先に重心（負担）がかかります。

そのため、つま先までぴったりのサイズのものよりも、ある程度足の可動域があるシューズを選ぶことが大切になります。

目安は、つま先に指1本分の余裕がある状態。このような感じです。

実際に、私は普段26.0cmの靴を履いていますが、ランニングシューズは26.5cmを使っています。最初に買おうか悩んでいたランニングシューズの中には、26.0cmのものもありました。

シューズはブランドによってサイズ感や形が異なるため、最初はショップへ足を運び、実際に履いてから選ぶことがおすすめです。

機能面からシューズを選ぶ

ランニングシューズは星の数ほど種類があります。

例えば、価格。手頃なシューズだと5000円前後のものから、ナイキの本格的なシューズになると3万円前後のものまであるのです！

足の形（足型）とサイズは、シューズ選びの大切なポイントです。しかし、下記の写真のように、いざ価格やブランドの異なるたくさんのシューズを目の前にすると、どれを選べばよいのか迷ってしまう方も多いでしょう。

シューズ選びに迷ったら、ランニング初心者の方は「怪我の予防」を重視してシューズを選びましょう。

普段運動をしていない状態から急にランニングをはじめると、身体が運動の負荷に耐えられず思いがけない怪我に繋がってしまうことがあります。

足の怪我を防ぐために、クッション性が高いシューズを選んで、足をダメージから守りましょう。

そのためには、ソールの厚いシューズを選ぶことが大切です。ソールの厚さはそのままシューズのクッション性に繋がります。

「軽いものがイイ！」と思われがちなシューズ選びですが、ソールの厚さはシューズの量さに比例するため、初めはソールのしっかりしたシューズを選びましょう。目安は、初心者の方ならば250～350ｇの重さのシューズを選ぶと良いでしょう。

ベテランランナーの中には、怪我の予防のため練習はソールが厚いシューズを履き、大会のときだけソールが薄く軽いシューズ、という方も多いのです！

ブランドでシューズを選ぶ

ここまでランニングシューズの選び方として、下記の３つのポイントをご紹介しました。

この３つのポイントを軸にしてシューズを選ぶわけですが、やはり気になるのがシューズの“かっこよさ”や“かわいさ”ですよね。

そこで、こちらでは国内海外問わず、人気のランニングシューズのブランドをご紹介し、あなたにぴったりのブランド探しのお手伝いをします。

1)ミズノ

スポーツ競技のありとあらゆるカテゴリにおいて商品を取り揃えている国内でも特に有名なブランドの一つです。

<製品特長>

ミズノの特徴は「ミズノウェーブ」という技術で、衝撃を緩和するためのクッション性だけではなく、ダイナミックな動きにも耐えうるための柔軟性を兼ね備えた波状のソールを開発しています。この技術により足を護りながら、安定感のある走りを可能にしています。

<主なシューズ>

画像出典：https://www.mizuno.jp/running/gear/conceptchart/

初心者向け「イージーランシリーズ」

画像出典：https://www.mizunoshop.net/f/dsg-648945

中級者向け「ウェーブエアロ」

画像出典：https://www.mizunoshop.net/f/dsg-648826

上級者向け「ウェーブエンペラー」

画像出典：https://www.mizunoshop.net/f/dsg-648945

＜ミズノを選んだランナーの声＞

ここで、私が代表を務めるランニングチーム（Morinig Running Club）のメンバーの声をご紹介します！

ミズノを選らんだ理由はフルマラソンの目標タイムに合わせてシューズを製作しているからです。フルマラソンでサブ3.5（3時間30分以内にフルマラソンをゴールすること）を目標にしていた際に、サブ3.5を目指すランナー向けのシューズをミズノが揃えていたことでミズノを気に入りそれ以降ミズノを選んでいます。ミズノは日本のメーカーでもあるので、made in Japanのシューズを履けることも、気持ちとしては嬉しいです。

2)アシックス

マラソン競技の用品メーカーとしては老舗であり、1964年の東京オリンピックでも多くの選手がアシックスの製品を利用していました。

現代ではカテゴリを問わず幅広いスポーツ競技におけるアイテムを提供しています。

<製品特長>

アシックスは国内のブランドということもあり、日本人の足に合わせた設計がされているというのが一つの利点に上げられます。

サイズ展開が豊富で、足の長さや横幅にも合わせてシューズを選ぶことができるので、自分に合った１足を選ぶことができます。

<主なシューズ>

初心者向け「GEL-NIMBUS」

画像出典：https://www.asics.com/jp/ja-jp/gel-nimbus-21/p/1012A156-402.html?width=

中級者向け「NEW YORK」

画像出典：https://www.asics.com/jp/ja-jp/gt-2000-new-york-6/p/TJG977-4949.html?width=

上級者向け「SORTI MAGIC」

画像出典：https://www.asics.com/jp/ja-jp/sortie-japanseiha-2/p/1011A005-700.html?width=

<アシックスを選んだランナーの声>

ここで、私が代表を務めるランニングチーム（Morinig Running Club）のメンバーの声をご紹介します！

ランニングといえばアシックス、というブランドイメージがまず浮かんできたので選びました。また、直営店では実際に足の計測をしてもらって適切な靴選びをサポートしてもらいました。

3)ナイキ

ナイキはアメリカで生まれた海外ブランドで、その由来はギリシャ神話の勝利の女神「ニーケー」からきています。

スポーツ用品全般の販売を世界中で展開しており、日本国内でもスポーツショップだけでなく、数多くの直営店でも販売を行っています。

<製品特長>

ナイキのランニングシューズには「テクノロジー」と呼ばれる様々な技術が織り込まれています。

例えば「NIKE Air」というソールは衝撃を吸収する性能に加えて軽量化や耐久性を兼ね備えています。

他にも「NIKE ZOOM」(クッション性能)、「NIKE FLYWIRE」(フィラメント)などあらゆる側面からシューズの機能を高めています。

<主なシューズ>

初級者向け「エア ズームストラクチャー」

画像出典：https://www.nike.com/jp/t/ナイキ-エア-ズーム-ストラクチャー-22-ランニングシューズ-Dtrf66/AA1640-002

中級者向け「エア ズームペガサス」

画像出典：https://www.nike.com/jp/t/ナイキ-エア-ズーム-ペガサス-36-ランニングシューズ-B1xDdV/AQ2203-003

上級者向け「ナイキ ヴェイパーフライ 4％ フライニット」

画像出典：https://www.nike.com/jp/t/ナイキ-ヴェイパーフライ-4％-フライニット-ランニングシューズ-2wPMj9

<ナイキを選んだランナーの声>

ここで、私が代表を務めるランニングチーム（Morinig Running Club）のメンバーの声をご紹介します！

①先進的なデザインであること

機能だけでなく、デザインにも優れており、足元を見てパッと目を引くような斬新さがあります。

曲線の美しさや色使いなど、あらゆる部分にナイキの独自性が散りばめられています。

②箱根駅伝のスポンサーであること

また、自分自身が東洋大学出身なのですが、ナイキは箱根駅伝のスポンサーということもあり愛着が湧いています。

各大学での熾烈な争いの中でスポーツメーカーとしての競争を見ることができて面白いです。

4)アディダス

アディダスはドイツのバイエルン州に本社を置くスポーツメーカーです。

サッカー用品などに馴染みがありますが、ランニング用品でもトップクラスの製品を提供しています。

<製品特長>

アディダスのシューズの特徴的な機能として挙げられるのが、「BOOST™フォーム」と呼ばれる自社独自の技術です。

クッション性と反発性を両立したソールを用いており、バネのように弾む感覚を体感できます。

また、気温差による形状の変化が起きにくいということや従来のソールに比べて耐久性が高いという利点もあります。

<主なシューズ>

画像出典：https://shop.adidas.jp/running/chart/

初級者向け「ピュアブースト」

画像出典：https://shop.adidas.jp/products/B37775/

中級者向け「Ultra Boost」

画像出典：https://shop.adidas.jp/products/G28319/

上級者向け「アディゼロシリーズ」

画像出典：https://shop.adidas.jp/products/B37408/

<アディダスを選んだランナーの声>

ここで、私が代表を務めるランニングチーム（Morinig Running Club）のメンバーの声をご紹介します！

ランナーである父親からアシックスとアディダスが２強と聞いていて、アシックスを履いていましたが、デザインがスマートなアディダスも履いてみたいと思ったのがきっかけです。

特に履き心地に不満がないのでリピートに至っています。アディダスのシューズの特徴は機能性とデザイン性のバランスの良さだと思います。

他のメーカーはどちらかが優れているイメージがあるのですが、アディダスの場合両方がちょうどいいバランスで、かつ価格も妥当なので手が届きやすいブランドだと感じています。シューズの使い心地としては、比較的軽くてメッシュ素材が入っているおかげで蒸れることがありません。クッション性もあり違和感なく履くことができると思います。

初心者の方へのおすすめシューズ８選

ここまでお伝えしたシューズ選びの3つのポイントとブランドを踏まえて、最初の１足にオススメの、手頃な価格で購入できるランニングシューズを幾つかご紹介いたします！

最初の一足におすすめのシューズ

1.マキシマイザー20(ランニング)[レディース] ※ミズノ

画像出典：https://www.mizunoshop.net/f/dsg-625952

2.GEL-SUPERION ※asics

画像出典：https://www.asics.com/jp/ja-jp/gel-superion/p/T7H2N-4993.html?width=

3.FRESH FOAM ARISHI W CG2 ※new balance

画像出典：https://shop.newbalance.jp/shop/g/gWARISCG2

慣れてきたら2足目に選んでみて！

走ることに慣れてきたら、クッション性の高さを保ちつつ軽いシューズも選んでみましょう。

走る土台が出来ていれば、軽さも心地良さに変わってサクサク走れるはずですよ。

4.ナイキ ズーム フライ フライニット ※ナイキ

画像出典：https://www.nike.com/jp/t/ナイキ-ズーム-フライ-フライニット-ランニングシューズ-Nxxk9W/AR4561-401

5.ウルトラブースト X / ULTRABOOST X ※アディダス

画像出典：https://shop.adidas.jp/products/BB6309/

6.GT-2000 7 ※asics

画像出典：https://www.asics.com/jp/ja-jp/gt-2000-7/p/1011A158-404.html?width=

こだわりたい３足目におすすめのシューズ！

7.NIKEiD ※ナイキ

画像出典：https://store.nike.com/jp/ja_jp/pw/カスタマイズ-NIKEiD-pegasus-シューズ/1k9ZntgZoi3

一通りシューズを見てみたら、きっと「こんなデザインがいい！」「ここはこの色だったら好みなのに…」などの思いが出てくるはずです。

誰とも被らない一足にこだわりたいのならば、パーツ毎に選べるNikeの“NIKEiD”を利用してみるのはどうでしょう。

好きなベースを選んで、足幅のサイズから各パーツの色、ロゴの大きさや位置までカスタマイズすることができます。

8.V-Run|18M7001

画像出典：https://www.barefootinc.jp/vibram-fivefingers/v-run/18m7001

ベテランランナーさん達の足元を見てみると、こんなシューズを履いている人を見つけるはずです！

スパイダーマンのような見た目のこちらは、ベアフットシューズといいます。

その名の通り、裸足（ベアフット）の感覚を味わえるシューズです。ソールが薄く柔軟性があり、つま先から踵までの高低差が小さく作られています。

踵ではなく、つま先中心で自然と走れるようになるため、それに連動してふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

また、”裸足“に近い感覚で走ることによって足の感覚が研ぎ澄まされ、着地衝撃に対して筋肉の感度が高くなるという効果もあります。

上級者向けですが、挑戦してみても楽しいと思います。

まとめ

今回の記事では、走りはじめる方へ、シューズに重点を置いて“どんなシューズで走ったらいいのか”についてご紹介いたしました。

記事を読んで少しでも走ってみようかな、と思っていただけたら嬉しいです。

走りはじめは、もしかしたら苦しくなってしまうかもしれません。

でも、「これがいい！」と思って揃えたシューズであれば、いつもより走るのがわくわくするはずです。

せっかく頑張るのですから、お気に入りのものを揃えて、ランニングを楽しんでくださいね。