【二の腕が太い原因と特徴】太さを解消する7つのエクササイズと共に紹介！

二の腕が太いことに悩んでいる人は、ダイエットをして痩せたい！という人と同じくらい多くいると思いますが、ダイエットのようになかなか成果を出すことができないのが二の腕です。

そこでこの記事では、二の腕が太くなるそもそもの原因と特徴から、どうすれば効率的に太さを解消することができるのか、エクササイズの方法と共に解説していきます！

二の腕が太い原因

まずは二の腕が太くなってしまう原因を本質的な部分から解説していきます。二の腕が太くなってしまう原因として、

• 二の腕が使われていない
• 脂肪やセルライトがついてしまっている
• 筋力不足で皮膚がたるんでしまっている　

など大きく3つあると言われています。それぞれの原因についてもう少し詳しく見ていきましょう！

猫背で二の腕が使われていない

二の腕を常に動かして生活しているという人は、特別な運動や作業をしている人以外は稀ですよね。

体の部位の中でも二の腕は特に動かす機会の少ない部位です。

そして、特に二の腕の裏側にある上腕三頭筋という筋肉は、ごく普通の生活をしている人は使うことの少ない筋肉とも言われています。

デスクワークが多かったり、姿勢が悪く猫背気味という人は特に使うことがなく、二の腕がたるみやすい傾向にあります。

猫背の姿勢で、二の腕を使うことがほとんどないという場合は、二の腕がたるみやすく、体重が増加するとそれに比例して二の腕も太くなる傾向にあるので注意が必要です。

脂肪やセルライトがついている

二の腕の部分に脂肪がついているだけでなく、その脂肪の部分に老廃物が溜まることでセルライト化してしまっていると、ちょっとのエクササイズだけでは二の腕を細くすっきりさせるのは難しくなってしまいます。

意識して二の腕を動かすようなトレーニングを行っていなかったり、日頃から二の腕を動かす機会がない、姿勢が悪いという場合は、二の腕部分の血液やリンパの流れが滞りがちになってしまいます。

本来、血液やリンパの流れによって老廃物も流れ循環していくものですが、それらが滞ることで二の腕に脂肪や老廃物が溜まりやすくなってしまうことから太くなってしまいます。

<筋トレダイエットのコツはこちら！>

筋力不足で皮膚がたるんでいる

そもそも二の腕を動かす機会がないという場合は、二の腕にある筋肉を使う機会が極端に少ないことが多いです。そうすると当然、皮膚はたるんでしまいます。

まだ20代、30代前半という年齢なら皮膚にもハリがあるため、二の腕の筋力が不足していたとしてもそれほど皮膚にたるみを感じることは少ないですが、年齢が進むにつれ皮膚のハリも衰えてくるため、筋力が不足していればダブルで二の腕にたるみを起こしてしまいます。

そうすると、二の腕は太く見えてしまうので、皮膚がたるんでしまわない程度の筋力は必要不可欠です。

二の腕が太い人の特徴

二の腕が太くなってしまう基本的な3つの原因について解説しました。ここからはさらに具体的に二の腕が太くなってしまう人の特徴についてみていきます。

二の腕のどの部分が太く見えるのか？現状の二の腕の状態から、どうすれば二の腕が太い原因を解消し、ほっそりとキレイな二の腕にすることができるのかについて説明していきます！

体の中で二の腕だけが太い

特別太っているわけではないけれど、体の中で二の腕だけが太くて困っているという人は、

• 姿勢が悪い
• 余計な脂肪がついている
• 必要以上に筋肉がついている
• むくんでいる　

以上のいずれかか、いくつかの原因によって二の腕だけが太くなっている可能性が高いです。

特に、デスクワークが多く、仕事が終わってもスマホを見る機会の多い人は、どうしても背中を丸めた前かがみの姿勢になりがちです。

二の腕の筋肉の中でも使われることが少ない内側にある上腕三頭筋を、さらに使わない状態にしてしまうために二の腕だけが太くなってしまうのです。

このような状態を回避するためには、背筋を伸ばして姿勢を正しくすることを意識することと、効率よく二の腕の筋肉を動かすことが大切です。

筋肉を付けすぎずに適切に行なうエクササイズやダンベルトレ、そして老廃物を流すマッサージを行なうようにしましょう！これだけでも体の中で二の腕だけが太くなってしまうことを回避することに繋がっていくはずです。

二の腕の付け根だけが太い

二の腕全体ではなく、付け根部分だけが太いと悩んでいる方もいるかと思います。

二の腕の付け根だけが太くて悩んでいる人の中には、体重は標準または痩せているくらいなのに、どうして二の腕の付け根が太くなるのかわからないという方もいると思います。

実は二の腕の付け根だけが太くなってしまう原因は、「巻き肩」という肩が丸まって前に出てしまうことで起こっている可能性があります。

なぜ「巻き肩」になってしまうのか、それはスマホやパソコンを操作するときの姿勢が原因と言われています。「巻き肩」といわれる状態は、背中が丸く肩甲骨が開き、胸は閉じてしまっています。

この状態を長く続けていると、血流が悪くなり、筋肉が固まってしまいます。
すると、老廃物が溜まりむくみを起こしたり、脂肪細胞が停滞しセルライトができやすくなるため、二の腕の付け根部分だけが太くなってしまうのです。

二の腕の付け根だけが太くて困っているという場合は、まずは腕の付け根はもちろん、首から肩、背中を動かして循環を良くすることが一番の解決方法です！

二の腕の付け根だけが太いという場合は、筋トレをしてはいけません。凝り固まった部分を動かして柔らかくするようなマッサージが最適です。

二の腕だけが冷えることがある

手足の先や体は寒いと感じることはないけれど、なぜか二の腕だけが冷えてしまっているという人はいないでしょうか。
二の腕だけが冷えて冷たく感じるという場合は、「内臓型冷え性」の可能性がとても高いです。

内臓型冷え性は女性に多く、普段の平熱が35℃前後という人は、内臓が冷えてしまっている可能性が高く、頑張ってダイエットをしたとしても効果が出にくくなってしまいます。

内臓型冷え性の人は、充分な血液が内臓を中心に行き届かなくなるために、代謝自体が低下してしまいます。

代謝が低下するということは老廃物も溜まりやすく、脂肪細胞も溜まりやすい状態となってしまいます。

特に、動かす機会の少ない二の腕に与える影響は大きく、老廃物が溜まることで太くなったり、むくみの症状が現れたりします。

また、脂肪細胞であるセルライトができやすくなるなど良いことはありません。

二の腕だけが冷えてしまうという場合は、リンパの流れを良くすることのできるマッサージを積極的に行いながら、冷たいものを摂りすぎないような食生活を意識することが大切です。

肩こり持ちである

二の腕が太いと悩んでいる人に共通しているもののひとつとして「肩こり」があります。二の腕が太いということは、普段の姿勢が悪く、骨格自体がゆがんでいる可能性もあります。

どちらの状況も、肩の血流が悪い状態となっていることが多く、余計な力が肩に入ってしまうために肩こりの症状を起こしやすくなってしまいます。

肩こり持ちの人の中には、二の腕が太いと悩んでいる人も多いです。肩こりと二の腕が太い人に共通する原因は、血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまうことで起こってしまいます。

肩こりがあって二の腕の太さが気になるという場合は、普段の姿勢を見直して、まずは正しい姿勢を心がけることが大切です。

二の腕の太さを解消する７つの方法

二の腕が太くなる原因などについて理解したところで、ここからは二の腕の太さを解消する方法を7つ紹介していきます。

誰でも気軽に取り組むことができるもので、二の腕が太くなっている原因によって取り入れてみてくださいね。

タオルで二の腕エクササイズ

タオルを使って行なうことのできる二の腕エクササイズは、とても簡単です。

今までエクササイズなどの経験が
ないという人でも覚えてしまえば、いつでもタオルさえあれば場所をとらずに実践することができるので、意識
して取り組んで見ることをおすすめします。

<他にもいろいろ！二の腕のたるみ解消エクササイズ>

座ってできるから簡単！ペットボトルで二の腕エクササイズ

手に持ちやすい500mlのペットボトルを使って行なう二の腕のエクササイズをひとつ紹介します。座って行なうことができるものなので、テレビを見ながらなどリラックスできる時間に気軽に取り組むことができます。

エクササイズなんてあまりやったことがないという人でも無理なくできるものなので、毎日の習慣にして二の腕をほっそりさせてしまいましょう。

二の腕の内側にある上腕三頭筋に刺激を与えることができるので、上腕三頭筋を意識して行いましょう。

<二の腕の筋トレメニューをもっと見たい方はこちら！>

スキマ時間でできるこっそり二の腕ストレッチ

仕事中や電車などの移動中などのスキマ時間をつかっていつでも思いたった時に実践することのできる二の腕ストレッチは、
道具や場所も必要がなく、誰でもすぐに取り組むことができるので覚えて実践しちゃいましょう。

誰にも知られずにこっそりできるストレッチ方法なので、試してみてくださいね！

老廃物を流すリンパマッサージ

二の腕が太くなる原因のひとつである二の腕を動かす機会がないことから、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。すると、二の腕には老廃物が溜まり、セルライトができてしまうことがあります。

これを解消できるのは、老廃物やリンパの流れをスムーズにすることのできるリンパマッサージです。二の腕を細くする効果はもちろん、セルライト予防にも効果的なので毎日積極的に行っていくことをおすすめします。

＜参考動画＞

両腕のマッサージを終えると、体が温まるような感覚になりスッキリすれば効果が出ている証拠です。マッサージ用のオイルを使用すれば、マッサージしやすいので用意しておくと安心です！

パームエクステンション

とても簡単なトレーニングなので、このようなトレーニングで二の腕が細くなるのだろうかと思うかもしれませんが、上腕三頭筋や上腕二頭筋をしっかり鍛えることができます。

＜参考動画＞

どの動作も力を抜かずにしっかり行なうようにしましょう！

二の腕を細くする基本「腕立て伏せ」

二の腕の筋肉をほどよく鍛えることのできるトレーニングといえば、やっぱり「腕立て伏せ」です。
上腕三頭筋と大胸筋を鍛えることが可能なので、できる回数から行っていくようにしましょう。

＜参考動画＞

肩甲骨を寄せるイメージを常に意識することで効率よく二の腕の筋肉に働きかけることができます。

寝ながらダンベルエクササイズ

寝ながら行なうことのできるエクササイズなので、二の腕は細くなりたいけどバリバリの筋トレは苦手で自信がないという人にピッタリです。

二の腕が太くなる上腕三頭筋の衰えにしっかり作用するエクササイズです。

＜参考動画＞

二の腕の内側の部分を動かしていることを意識して腕の上げ下げを行っていくと効果的です。

<他にもいろいろ！二の腕に効くダンベルエクササイズ>

まとめ

二の腕が太くなる原因や特徴をしっかり理解したうえで、二の腕の太さを解消するエクササイズの方法を紹介しました。

特に太ってきたという訳ではないのに、二の腕だけがムチムチと太った状態で気になってしまっているという人は、
日頃の姿勢をまずは正しいものに改善することから取り組んでみましょう。

そのうえで、二の腕の筋肉をほどよく鍛えるようにすると、スッキリとした二の腕にすることができると思いますので、
諦めずに取り組んでみてくださいね。