スーツが似合う体作り！太ももの筋トレで下半身をかっこよくしよう！

こんにちは、パーソナルトレーナーの山本耕一郎です。

突然ですが、みなさんは太ももを気にしたことはありますか？

例えば会社勤めの方はスーツを着る機会が多いですよね。

そんなときに、なぜかスーツ姿がキマらない…そんな事ありませんか？

そのお悩み、筋トレで体つきを変えることで解決できるかもしれません。

筋トレをする方でも太ももなどの下半身をおろそかにしていて、全身のバランスが取れていない人をよく見かけます。 

そこで今回は、パーソナルトレーナーの立場から、太ももに効果的なトレーニング方法をご紹介します。

おろそかになりがちな下半身の筋肉をしっかり鍛えて、スーツを着てもキマる、かっこいいカラダを目指しましょう！

	山本 耕一郎（パーソナルトレーナー）
アメリカンフットボール全国制覇の経験と、3か月で25kgの減量を実践した経験を活かし、数多くのクライアントのダイエットを成功させる。早稲田大学出身。

筋トレは全身のバランスも意識しよう

冒頭では、筋トレをしているのに全身の鍛え方がアンバランスな人が多いということに触れました。 

上半身はしっかり鍛えているのに下半身はおろそかにしている…。これは、トレーニングの原則から考えても理想的な状態ではないと思います。

トレーニングの5大原則の一つに、「全面性の原則」というものがあります。

全面性の原則とは、上半身のみや下半身のみ鍛えるのではなく、体全体を鍛えることが大切だという原則です。それによって総合的な体力向上ができるのです。

いくらベンチプレスが挙げられて胸筋が発達していても、脚が上半身に比べて細いよりかは、健康的に脚にも筋肉がついている方が、バランスが取れていると感じる方が多いのではないでしょうか。

筋トレは、腹筋や上腕二頭筋など、すぐ目につく部分である上半身を鍛えたくなりがちですが、下半身をおろそかにしてしまうと、せっかく鍛えた上半身もバランスが悪く見えてしまうと思います。

最初は上半身を鍛えることを目的としても良いとは思いますが、慣れてきたり余裕が出てきたらぜひ下半身のトレーニングも筋トレメニューに加えてあげてください。

＜自宅でトレーニングを頑張りたい人にはこちらもおすすめ＞

太ももの筋トレの際に鍛えるべき部位

実際太ももを鍛えるにはどこの筋肉をトレーニングすれば良いのでしょうか？

太ももの筋肉は大きく分けて

• 大腿四頭筋　（脚の前側）
• ハムストリング　（脚の裏側）

からなっています。

前側ばかり強くなってしまうのもバランスを悪くしてしまうのでバランスよくトレーニングをしましょう。

＜ジムに入会するかを迷っている方はこちらがおすすめ＞

太ももに効く3つのトレーニング

今回は、太ももにフォーカスした筋トレの方法を3つ。レッグエクステンション、シシースクワット、フロントスクワットをご紹介します。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは、今回紹介する3つのトレーニング法の中でも初心者にとって一番やりやすいものとなっています。

ぜひ筋トレに慣れていない方はこのトレーニングから試してみてください。

また、レッグエクステンションでは、足のつま先の向く方向を変えることで、鍛える部位を変えることができます。

例えば、足のつま先を外側に開きながら行うと、内側広筋という太ももの内側の筋肉を鍛えるのに効果的です。

そして、足のつま先を内側に開きながら行うと、外側広筋という、太ももの外側の筋肉がより鍛えられます。

シシースクワット

これは、ストレッチのトレーニングで、足が伸ばされる時に力が入っている動きです。

一般的なトレーニングは筋肉が収縮するときに力が発揮されて、筋トレ効果が出るのですが、それに比べてシシースクワットは筋肉痛になりやすいのが特徴的です。 

フロントスクワット

これは比較的筋トレに慣れてきた方向けのトレーニングです。

どこかの筋肉がピンポイントで鍛えられている訳ではなく、大腿四頭筋全体を使うトレーニングとなっています。

そして、実は大腿四頭筋だけではなく、体幹も鍛えられる方法です。

＜スクワットのフォームをさらに知りたい方はこちらもおすすめ＞

上半身と下半身の筋トレでバランスの良い体を

パーソナルトレーナーからみても、しっかり太ももを鍛えている人は格好良いと感じます。

筋トレの成果が見えやすかったり、人目に触れやすいのは上半身ですが、ぜひ余裕が出てきたら太ももをはじめとする下半身の筋トレにも励んで、スーツが似合うかっこいいカラダを手に入れましょう！

＜こちらのトレーニング方法も合わせておすすめ＞